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【普及精神衛生法 重視心理健康和精神衛生】遠離“開學焦慮癥”,這些錦囊請收好!

發布時間:2023-02-27 08:53 本文來源: 醫院管理員

不知不覺,“超長寒假”已經進入倒計時!

家長們燒香拜佛求開學,希望學校趕緊把家里的神獸給收走,不然親子關系怕再難以維系。

明明說好的想開學,可很多家長和孩子卻都慌了。

特別是孩子們,他們掰著手指,不斷地追問:“還有幾天開學?”有一些孩子嚴重得甚至需要求助醫生。

最近,桂林市社會福利醫院兒少心理衛生中心心理咨詢師郭鈺秋就接診了多例前來尋求幫助的孩子。

我們來聽聽郭老師怎么說——


桂林中小學生和幼兒園開學在即,經歷了長時間的居家學習和隨之而來的“超長寒假”,孩子們已經脫離校園生活相當長一段時間了。面對馬上到來的新學期,部分學生開始感到焦慮,或是出現了抵觸情緒。


1. 近期因為“開學焦慮”到醫院咨詢的青少年變多了嗎?主要出現了哪些癥狀?孩子們在擔心什么? 近期到醫院咨詢的孩子是原本就長期在醫院進行心理咨詢的,還是有人只是因為此次脫離學校時間較長而出現的癥狀呢?

答:每年的開學季到醫院咨詢的青少年人數都會不同程度的增加,今年也不例外。主要出現的癥狀有:失眠、渾身疲勞、頭痛、胃痛等軀體不適、回避社交、無緣無故發脾氣、注意力不集中、記憶力減退、或是無目標無動力感以及情緒低落和食欲下降等。

前來咨詢的孩子們主要擔心的問題集中在三個方面:第一是學業壓力,很多學校都會在開學之初就進行考試,這會給孩子們帶來不小的壓力,有些孩子會在假期期間就開始擔心,想放松多休息或出去和朋友玩又怕落下學習進度被別人趕超,導致玩的時候惦記著學,學的時候又總想著玩,做什么都不能投入,處在矛盾之中。有些孩子假期里過渡放縱,不斷拖延假期作業,開學前就開始擔心作業完不成,復習的內容沒有看,害怕考試成績一落千丈,受到老師和父母的批評。再者就是考試本身帶給人的不確定性和挑戰性會導致一定的焦慮。

第二是人際關系,很多中學都是寄宿制學校,有些學生在學校里會受到同學的排斥和針對,甚至是校園欺凌,如果沒能得到及時的解決或疏導就會逐漸發展為人際關系問題,在開學時出現不愿去學校,回避社交的表現。同時從在家寬松自由的生活環境到學校由規則和制度限定的生活環境,很多人會感到被束縛,萌生排斥感,進而也會導致人際關系緊張。                    

第三是親子關系方面,開學之后父母也恢復往日對學習的關注,可能會在學習成績,生活習慣等方面提出諸多要求,也會有很多限制(例如使用手機、看電視等),都會導致親子關系緊張,帶給孩子們無形的壓力。

近期到醫院咨詢的孩子多數是有過診療記錄的,他們對于環境的變化適應起來需要更多的支持和幫助,而因此次脫離學校時間較長出現癥狀前來咨詢的都與一些其他的因素有關,并非只是單純的因假期長導致。


經過了這次的“超長寒假”,孩子們回到學校,從生理到心理上都需要一段適應的時間。


2. “開學焦慮”常見嗎,還是今年比較明顯?主要是什么原因造成的?

答:開學焦慮在兒童青少年中是比較常見的現象。

  主要原因:①學生對即將到來的學習生活缺乏必要的心理準備,沉浸在假期的愉快體驗,回避去做新學期的計劃。

②假期無憂無慮的生活和開學后緊張的學習反差過于強烈,需要較多的意志力去完成適應。

③這往往是學生假期生活安排不當所致。由于假期前期放松過頭使得假期作業來不及完成,這也是導致情緒焦慮的主要原因。


3. 對于孩子出現開學焦慮的情況,家長可以怎么做?有哪些注意事項?(例如不要隨意指責,家長可以以身作則等等……)

答:首先,對于孩子出現焦慮情緒,家長不必太過驚慌,不要反復詢問孩子有關開學的問題,這樣反而會強化孩子們的不安感。父母要處理好自己的工作和家庭關系,不要讓自身的焦慮情緒傳遞給孩子,如果遇到暫時無法解決的問題要坦然與孩子溝通。其次,幫助孩子調節生活規律,按時作息,堅持鍛煉。同時,協助孩子做好復習及預習工作,積極應對焦慮情緒,逐步適應開學環境。對于一些本身存在情緒、行為問題的孩子,可以根據具體情況到尋求專業的幫助,例如心理咨詢。


4. 面對即將帶來的新學期,孩子本人又該如何調整?可以通過提前做好準備緩解焦慮嗎?(可分年齡段進行支招)

答:面對普通的焦慮情緒,大部分孩子不需要過多關注和調整,會隨著時間逐漸緩解,當然,如果能夠有意識提前做一些準備那會幫助我們更好地度過這個階段。

對于學齡前兒童,主要處理分離焦慮,假期與父母和主要照料者生活的時間較長,對他們是有較強的依賴感的,如果能在開學前訓練孩子自己吃飯、盥洗、穿脫衣服、上廁所、疊被子等習慣,增強孩子的自信,減少對父母的依賴感,就能一定程度上減輕分離焦慮。也可以提前與孩子共同討論幼兒園生活,讓孩子有所好奇和期待。

對于小學低年級的孩子,開學前兩周開始調整作息,盡量保持與上學期間的作息一致,早睡早起,堅持體育鍛煉。逐漸把注意力轉移到學習上,適當的復習上學期學過的內容,及時完成假期作業。

對于小學高年級和中學生來說,除了調整作息,堅持體育鍛煉外更重要的是制定具體可行的學習計劃,明確學習目標,找到學習的動力。例如通過自測了解自己的短板薄弱部分在哪里,查缺補漏,堅持每天完成一個小目標,同時把自己的興趣點與學習內容結合起來,讓學習不再枯燥乏味。其次,注意勞逸結合,適度使用電子產品,學習時把手機放在接觸不到的地方,杜絕干擾,保證學習效率,每天限定使用時間。掌握一些放松的方法(例如:漸進式肌肉放松、冥想、想象放松、蝴蝶拍等)和積極暗示法(例如:告訴自己我可以在沒有手機的情況下完成這些任務,想玩手機或者看電視時讓自己等待10分鐘)。補充:替代法——當自己想玩手機時就去做一些讓自己開心的事,例如打球、唱歌、聽音樂和家人聊天等。最后,尋求專業幫助,當發現自己遇到了情緒學業,人際生活等困難問題并給自己造成了一定困擾時可以向熟悉信任的人求助,增強心理防護的自主求助能力。


5. 對學校及老師的做法有建議嗎?

答:學??梢誀I造輕松愉快的學習環境和學習氛圍,不僅關注學習成績更注重學生的身體健康,設定出每天進行體育運動的時間,組織開展一些利于學生身心健康的娛樂活動。學校還可以通過一些測試工具對學生進行心理評估,當發現個別學生焦慮水平較高時,給予重點關注,積極與其父母溝通,重視學生的心理健康建設。老師可以利用班會讓孩子們多進行假期心得交流,安排的功課作業不要太多,好讓孩子有個循序漸進的過程。老師要耐心用心地對待每一個學生,利用自身經驗引導孩子正確看待成績與學習的關系,激發學生自身的學習動機。同時老師們也要理解教師也有“開學焦慮”,關注自己的情緒狀態和需求,通過調整作息,提前備課,制定開學的工作計劃及清單,以及給自己準備一份開學小禮物的方法保證自己的身心健康,更好地開展工作,應對學生們的開學焦慮。

(桂林市心理醫院 郭鈺秋)

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